Que manger après les règles
La période menstruelle est une étape importante du cycle menstruel d’une femme. Après la période menstruelle, le corps a besoin d’un conditionnement adéquat pour retrouver sa vitalité. Une alimentation raisonnable peut aider à reconstituer les nutriments perdus, à soulager la fatigue et à réguler le système endocrinien. Ce qui suit est un résumé du « conditionnement post-menstruel » qui a été un sujet brûlant sur Internet au cours des 10 derniers jours. Il combine des conseils scientifiques et des méthodes de thérapie diététique traditionnelles pour vous fournir un guide complet de conditionnement alimentaire.
1. Caractéristiques physiques après les règles
Après les règles, les femmes perdent davantage de fer, de protéines et d’autres nutriments de leur corps et sont sujettes à des symptômes tels que l’anémie et la fatigue. À ce stade, le corps est en période de récupération et doit compléter sa nutrition et faire attention à réguler l'équilibre du qi et du sang.
| condition physique | Symptômes courants | Focus sur le conditionnement |
|---|---|---|
| Qi et sang insuffisants | Pâle et étourdi | Compléter en fer et en sang |
| fluctuations endocriniennes | Émotionnellement instable | Réguler les hormones |
| Diminution de l'immunité | Facilement fatigué et sensible au rhume | Améliorer l'immunité |
2. Aliments recommandés après les règles
Selon la théorie de la nutrition et de la médecine traditionnelle chinoise, les aliments suivants conviennent au conditionnement après les règles :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | effet |
|---|---|---|
| nourriture nourrissant le sang | Dattes rouges, goji, foie de porc, épinards | Compléter le fer et améliorer l’anémie |
| nourriture protéinée | Oeufs, viande maigre, produits à base de soja | Réparer les tissus et augmenter la force physique |
| Réchauffer les aliments | Cassonade, gingembre, longane | Réchauffer le palais, dissiper le froid et soulager la dysménorrhée |
| Aliments riches en vitamines | Oranges, kiwis, noix | Antioxydant, renforce l'immunité |
3. Recettes pour revitaliser après les règles
Voici quelques recettes faciles à réaliser, adaptées à une consommation après les règles :
| Nom de la recette | Ingrédients | pratique |
|---|---|---|
| Dattes rouges et bouillie de goji | Dattes rouges, goji, riz gluant | Faire bouillir le riz gluant jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit, ajouter les dattes rouges et les baies de goji et cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre. |
| Soupe au foie de porc et aux épinards | Foie de porc, épinards, tranches de gingembre | Blanchir les tranches de foie de porc, laver les épinards, ajouter de l'eau pour faire une soupe |
| Thé au gingembre et à la cassonade | cassonade, gingembre | Trancher le gingembre, ajouter de l'eau à ébullition, ajouter de la cassonade au goût |
4. Précautions diététiques
Vous devez faire attention aux points suivants lorsque vous ajustez votre alimentation après les règles :
1.Évitez les aliments crus et froids: Comme les glaces, les boissons froides, etc., afin de ne pas affecter la récupération de l'utérus.
2.Mangez des aliments moins épicés: Comme le poivre, le café, etc., qui peuvent aggraver les fluctuations endocriniennes.
3.Alimentation équilibrée: Ne comptez pas trop sur un seul type de nourriture. Une alimentation diversifiée est meilleure pour la santé.
4.Boire beaucoup d'eau: Maintenir une consommation d'eau adéquate chaque jour pour aider à métaboliser les déchets.
5. Autres suggestions de conditionnement
En plus des ajustements alimentaires, les méthodes suivantes peuvent également être utilisées pour aider le corps à récupérer après les règles :
| Méthode de conditionnement | Méthodes spécifiques | effet |
|---|---|---|
| exercice modéré | yoga, marche | Favoriser la circulation sanguine |
| Dormez suffisamment | 7 à 8 heures par jour | Aide à la réparation du corps |
| régulation des émotions | Méditez, écoutez de la musique | soulager le stress |
Le conditionnement après la menstruation est un processus complet et le régime alimentaire en constitue une partie importante. Grâce à une alimentation scientifique et à un mode de vie sain, vous pouvez aider votre corps à récupérer plus rapidement et à se préparer au prochain cycle menstruel. Si l'anémie ou d'autres symptômes sont graves, il est recommandé de consulter un médecin à temps.
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