Pourquoi ai-je des vertiges en courant ?

Pourquoi ai-je des vertiges en courant ?

Au cours des 10 derniers jours, les vertiges liés à la course à pied sont devenus l'un des sujets brûlants, de nombreux coureurs discutant de ce phénomène sur les plateformes sociales et les forums de santé. Cet article combinera le contenu actuel et les conseils médicaux de l'ensemble d'Internet pour analyser les causes courantes, les solutions et les mesures préventives des étourdissements liés à la course à pied afin d'aider les coureurs à les gérer de manière scientifique.

1. Causes courantes de vertiges pendant la course

2. Cas typiques très discutés sur Internet

1.#Événement de recherche chaud sur les étourdissements du matin#: Un blogueur a partagé son expérience d'évanouissement après avoir couru le matin le ventre vide, déclenchant 32 000 discussions. Les médecins recommandent de prendre une petite quantité de glucides avant de courir le matin.

2.Avertissement de fonctionnement à haute température: Les services météorologiques de nombreux endroits vous ont rappelé d'éviter les heures de midi lorsque vous circulez en été, et les sujets connexes ont été lus plus de 50 millions de fois.

3.Polémique sur le style de course: Une célébrité sportive a souligné que "courir la tête baissée peut facilement conduire à un apport sanguin insuffisant au cerveau". La vidéo de vulgarisation scientifique a reçu 820 000 likes.

3. Solutions professionnelles

1.Ajustement de la respiration: Utilisez le rythme « deux inspirations et une expiration » (2 étapes d'inspiration + 1 étape d'expiration) pour éviter la respiration thoracique.

2.Gestion du régime: Consommez des aliments à faible IG comme des bananes/du pain complet 1 heure avant de courir et faites le plein de 150 ml d'eau toutes les 20 minutes pendant l'exercice.

3.Contrôle de l'intensité: Référez-vous au tableau suivant pour élaborer un plan de formation scientifique :

4. Signes de danger auxquels vous devez être attentif

Lorsque les étourdissements s'accompagnent des symptômes suivants, consultez immédiatement un médecin :

- maux de tête ou vomissements persistants
- Engourdissement unilatéral des membres
- Confusion ou vision double
- Douleurs thoraciques ou palpitations

5. Techniques de prévention efficaces testées par les internautes

1. Étirements dynamiques pendant 5 minutes avant de courir (concentrez-vous sur le mouvement du cou)
2. Utilisez un bracelet de sport pour surveiller la fréquence cardiaque en temps réel
3. Après avoir terminé, marchez lentement pendant 5 minutes avant de vous arrêter.
4. Complétez les boissons pour sportifs contenant du sodium/potassium

Selon les dernières recherches du Journal of Sports Medicine, prendre les mesures ci-dessus peut réduire de 67 % l'incidence des étourdissements liés à la course à pied. Il est recommandé aux coureurs d'établir un carnet de santé personnel pour enregistrer leur condition physique lors de chaque séance d'entraînement et identifier les problèmes potentiels en temps opportun.

Rappel chaleureux : le contenu de cet article est uniquement à titre de référence. Veuillez consulter un médecin professionnel pour des problèmes de santé spécifiques. Courir, c’est bien, mais il faut le faire selon ses capacités !