Titre: Que manger pour prolonger la ménopause? Le régime scientifique vous aide à retarder le vieillissement
La ménopause est un stade nécessaire pour les changements physiologiques des femmes, mais grâce à un conditionnement alimentaire scientifique, il peut effectivement retarder l'apparition des symptômes de la ménopause. Cet article combinera des sujets populaires et des sujets chauds à travers le réseau au cours des 10 derniers jours pour trier les aliments qui aideront à prolonger la ménopause et à fournir des données structurées pour référence.
1. Nutriments clés pour prolonger la ménopause
Selon des études récentes, les nutriments suivants ont des effets significatifs sur la régulation des niveaux d'hormones et le retard de la fonction de la fonction ovarienne:
| Nutriments | Mécanisme d'action | Apport recommandé |
|---|---|---|
| Phytoestrogène | Simuler la fonction des œstrogènes et soulager les bouffées de chaleur et autres symptômes | 30 à 50 mg par jour |
| Acides gras oméga-3 | Anti-inflammatoire et améliorer la santé cardiovasculaire | 1-1,5 g par jour |
| Calcium | Prévenir l'ostéoporose | 1000-1200 mg par jour |
| Vitamine D | Promouvoir l'absorption du calcium et réguler l'humeur | 600-800iu par jour |
2. Classement des aliments de célébrités qui étendent la ménopause
Selon les 10 derniers jours de discussion chaude dans le domaine de la nutrition, les aliments suivants se sont révélés être les meilleurs pour retarder la ménopause:
| Classement | Nom de nourriture | Ingrédients actifs | Suggestions comestibles |
|---|---|---|---|
| 1 | Graines de lin | Lycium (phytoestrogène) | 1-2 cuillères par jour, moudre et servie |
| 2 | Soja | Isoflavones de soja | 1 portion de tofu / lait de soja par jour |
| 3 | Poisson en haute mer | Acides gras oméga-3 | 2-3 fois par semaine |
| 4 | Légumes crusogènes | Indole-3-méthanol | 300-500g par jour |
| 5 | Noix | Vitamine E, acides gras insaturés | Une petite poignée par jour |
3. Plans de thérapie alimentaire populaire récemment
Récemment, les plans de thérapie diététique ménopausique récemment collectés sur les plateformes sociales montrent que les combinaisons suivantes ont attiré beaucoup d'attention:
| Nom du programme | Combinaison d'ingrédient | Comment faire | effet |
|---|---|---|---|
| Lait de soja doré | Soja + graines de lin + noix | Battre ensemble pour boire | Supplément triple phytoestrogène |
| Ménopause Thé chaud | Angelica + wolfberry + dates rouges | Brasser du thé avec de l'eau bouillante | Régule le qi et le sang et réchauffe l'utérus |
| Salade antioxydante | Brocoli + avocat + saumon | Arroser de l'huile d'olive et mélanger avec la nourriture | Combinaison anti-âge |
4. Les aliments qui ont besoin de restrictions
Plusieurs études récentes ont souligné que les aliments suivants peuvent accélérer la survenue de symptômes de la ménopause et doivent être corrects de manière appropriée:
| Catégories de nourriture | Effets néfastes | Apport recommandé |
|---|---|---|
| Sucre raffiné | Intensifier les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur | <25g / jour |
| caféine | Affecte la qualité du sommeil | <200 mg / jour |
| Alcool | Interférer avec le métabolisme hormonal | <1 tasse / jour standard |
| Viande transformée | Augmente le risque d'inflammation | Minimiser autant que possible |
5. Dernier conseil d'experts
Sur la base des récentes entretiens d'experts, les suggestions alimentaires suivantes pour prolonger la ménopause sont données:
1 et 1Établir un régime à base de plantes: Principalement des grains entiers, des haricots et des légumes, fournissant des phytonutriments riches.
2Faites attention à la qualité des protéines: Préférant planter des protéines et des poissons, en réduisant l'apport de viande rouge.
3 et 3Faites attention à la santé intestinale: Les aliments fermentés tels que le yaourt, les cornichons, etc. sont riches en probiotiques et aident le métabolisme des œstrogènes.
4Supplément raisonnable de nutriments: Sous la direction d'un médecin, vous pouvez compléter de manière appropriée des nutriments clés tels que la vitamine D et le magnésium.
5Maintenir les règles alimentaires: Mangez des repas régulièrement et de manière régulière et quantitative pour éviter de trop manger et affecter l'équilibre endocrinien.
En ajustant scientifiquement la structure de l'alimentation, en coopérant avec un exercice approprié et un bon travail et un bon repos, les femmes peuvent pleinement atteindre l'objectif de report de la ménopause et de soulager les symptômes de la ménopause. Il est recommandé de commencer à prêter attention aux ajustements alimentaires pertinents vers l'âge de 45 ans pour jeter une base solide pour un passage stable de la ménopause.
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