Que manger le soir pour faire grossir ? Top 10 des aliments riches en calories
Au cours des 10 derniers jours, le thème de l'alimentation saine et de la perte de poids a été très populaire sur Internet, en particulier « quoi manger le soir pour faire grossir » est devenu le centre d'intérêt de nombreux internautes. Cet article combine les derniers sujets d'actualité pour dresser une liste d'aliments de dîner sujets à l'obésité et joint des données détaillées pour votre référence.
1. Les 10 principaux aliments qui font grossir pour le dîner et qui font l'objet de vives discussions sur Internet
| Classement | nom de la nourriture | Calories moyennes (pour 100g) | Principaux ingrédients obésogènes | Popularité des recherches au cours des 10 derniers jours |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Friture | 400-600 kcal | acides gras trans | 1 200 000+ |
| 2 | Pâtes raffinées | 280-350 kcal | glucides raffinés | 980 000+ |
| 3 | gâteau dessert | 350-500 kcal | sucre raffiné | 850 000+ |
| 4 | barbecue | 300-450 kcal | Gras + riche en sel | 750 000+ |
| 5 | hamburger de restauration rapide | 250-400 kcal | Riche en huile et riche en sel | 680 000+ |
| 6 | fondue | 200-350 kcal | Base élevée en huile | 620 000+ |
| 7 | boissons sucrées | 150-250kcal | sucre ajouté | 580 000+ |
| 8 | Noix | 500-700 kcal | riche en graisses | 450 000+ |
| 9 | Produits carnés transformés | 250-400 kcal | nitrite | 380 000+ |
| 10 | produits fromagers | 300-450 kcal | graisses saturées | 320 000+ |
2. Pourquoi est-il facile de prendre du poids si vous en mangez le soir ?
1.Taux métabolique réduit: Le métabolisme du corps humain ralentit la nuit et sa capacité de consommation calorique est réduite de 15 à 20 % par rapport à celle du jour.
2.changements dans la sensibilité à l'insuline: La sensibilité à l'insuline diminue la nuit, ce qui facilite la conversion des calories excédentaires en stockage de graisse.
3.Quantité réduite d’exercice: Après le dîner, le niveau d'activité de la plupart des gens chute fortement et les calories ne peuvent pas être consommées à temps.
4.Charge du système digestif: Les aliments riches en huile et en sucre augmenteront la charge sur le tractus gastro-intestinal, affecteront la qualité du sommeil, puis affecteront le métabolisme.
3. Alternatives saines au dîner
| Des choix malsains | alternative saine | Comparaison des calories | Avantages |
|---|---|---|---|
| riz blanc | Riz brun/riz multigrains | 130 kcal contre 110 kcal | Riche en fibres alimentaires |
| Friture | Aliments cuits à la vapeur/grillés | 450 kcal contre 200 kcal | Réduire la consommation de graisses |
| boissons sucrées | Thé/limonade sans sucre | 150kcal contre 5kcal | Zéro sucre ajouté |
| Soupe crémeuse | soupe claire aux légumes | 300kcal contre 50kcal | Faible en gras et faible en calories |
| gâteau dessert | fruits frais | 400kcal contre 60kcal | sucre naturel |
4. Principes du dîner recommandés par les nutritionnistes
1.Contrôler la chaleur totale: Il est recommandé que les calories du dîner soient contrôlées dans la limite de 30 % des calories quotidiennes totales.
2.Mélange équilibré: Le rapport protéines : légumes : aliment de base = 3:2:1 est optimal.
3.méthode de cuisson: Préférez les méthodes de cuisson à basse température telles que la cuisson à la vapeur, l'ébullition et le ragoût.
4.l'heure de manger: Essayez de terminer le dîner 3 heures avant de vous coucher.
5.Mâchez lentement: Mâchez chaque bouchée 20 à 30 fois pour faciliter la digestion et l'absorption.
5. Les opinions très controversées des internautes
Selon l'analyse des données des plateformes sociales au cours des 10 derniers jours, la discussion sur « grossir au dîner » se concentre principalement sur les points de vue suivants :
1. 85 % des internautes pensent que contrôler le dîner est la clé pour perdre du poids.
2. 62 % des personnes ont déclaré que la chose la plus difficile à abandonner était de grignoter tard le soir.
3. 78 % de ceux qui ont réussi à perdre du poids ont mentionné l'importance d'un « dîner léger » lorsqu'ils ont partagé leurs expériences.
4. 53 % des employés de bureau déclarent trop manger en raison de la forte pression au travail
D’après l’analyse des données ci-dessus, nous pouvons voir qu’organiser correctement le dîner est crucial pour le contrôle du poids. Choisir des aliments faibles en calories et riches en nutriments, combinés à des horaires et des méthodes de repas appropriés, peuvent efficacement éviter le problème de la prise de poids la nuit.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
