Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ? Analyse scientifique du meilleur temps d'exercice
Le fitness est devenu un élément indispensable de la vie des gens modernes, mais il y a toujours eu un débat sur « quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ». Cet article combine des sujets d'actualité et des données scientifiques provenant de l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours pour analyser les effets sur la forme physique de différentes périodes pour vous et vous aider à trouver le moment d'exercice le plus approprié pour vous.
1. Sujets d'actualité liés au temps de fitness sur l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours
| sujets chauds | Popularité des discussions | Point principal |
|---|---|---|
| Effet brûle graisse à jeun le matin | ★★★★★ | Les partisans pensent que jeûner le matin peut brûler les graisses plus rapidement, tandis que les opposants s'inquiètent du risque d'hypoglycémie. |
| Fitness l’après-midi et productivité au travail | ★★★☆☆ | Une étude montre que l'exercice physique l'après-midi améliore la productivité l'après-midi |
| La forme physique du soir affecte le sommeil | ★★★★☆ | Il y a beaucoup de controverses. Certaines personnes pensent que faire de l’exercice la nuit affecte leur capacité à s’endormir, tandis que d’autres se sentent plus détendues. |
| Rythmes circadiens et performances physiques | ★★★☆☆ | Les scientifiques découvrent comment la force, la flexibilité et l'endurance humaines changent au cours de la journée |
2. Comparaison des avantages et des inconvénients de la condition physique à différentes périodes
| période | Avantages | Inconvénients | Convient à la foule |
|---|---|---|---|
| Matin (6h-9h) | Augmente le taux métabolique tout au long de la journée et aide à développer un horaire régulier | Le corps n’est pas complètement éveillé et a besoin de plus de temps pour se réchauffer. | Les personnes qui se lèvent tôt et ont besoin de perdre de la graisse |
| Matin (9h-12h) | Des niveaux de testostérone plus élevés sont bons pour développer les muscles | Les employés de bureau ont un temps limité | Freelance, employé de bureau à domicile |
| Après-midi (12h-15h) | Température corporelle plus élevée et bonne flexibilité | Besoin d'attendre la digestion après les repas | Ceux qui ont suffisamment de pause déjeuner |
| Soir (15-18 heures) | Meilleure fonction pulmonaire et bonnes performances de force | heure de pointe du gymnase | Chercheurs de performances sportives |
| Soirée (18-21 heures) | Libérez le stress et soulagez la fatigue de la journée | Peut affecter la qualité du sommeil | Employés de bureau soumis à une pression de travail élevée |
3. Résultats de la recherche scientifique
Selon les dernières recherches de la revue « Sports Medicine », il existe en effet des différences diurnes et nocturnes dans diverses fonctions du corps humain :
| Indicateurs physiologiques | Meilleure période | Plage de changement |
|---|---|---|
| force musculaire | 17h00-19h00 | 5 à 10 % plus élevé que le matin |
| Flexibilité | 14h00-16h00 | 15-20% plus élevé que le matin |
| performances d'endurance | 16h00-18h00 | 6-8% plus élevé que le matin |
| vitesse de réaction | 10h00-12h00 | 3 à 5 % de plus que l'après-midi |
4. Suggestions personnalisées
1.Foule de perte de graisse: L'exercice aérobique à jeun le matin est plus efficace, mais il faut veiller à reconstituer l'eau et à modérer les glucides.
2.Gaineurs de muscles: L'entraînement en force de l'après-midi au soir combiné à un régime riche en protéines peut obtenir de meilleurs effets sur la synthèse musculaire.
3.employés de bureau: Choisissez le matin ou le soir selon l'horaire de travail. L'important est de maintenir une régularité, 3 à 5 fois par semaine.
4.Les gens insomniaques: Évitez les entraînements de haute intensité dans les 3 heures précédant le coucher et choisissez des exercices relaxants comme le yoga.
5. Consensus des experts
L’American College of Sports Medicine déclare :« Le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où l’on peut s’y tenir ». Plutôt que de se concentrer sur des périodes spécifiques, il est plus important de maintenir la régularité et la continuité de l’exercice. Le corps humain a une forte adaptabilité. Après 2 à 4 semaines d’exercice régulier, l’horloge biologique s’ajustera automatiquement en fonction de votre durée d’exercice.
Enfin, il est recommandé d'essayer de s'entraîner à différentes périodes, d'enregistrer les réactions physiques et les performances sportives, et de trouver le « moment d'or » qui vous convient le mieux. Peu importe le moment où vous choisissez de faire de l'exercice, vous devez veiller à vous échauffer complètement, à compléter correctement votre alimentation et à garantir un sommeil adéquat. C'est la plus grande garantie de résultats de remise en forme.
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